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5种早餐搭配营养价值对比其它

来源:私房菜菜谱大全   时间: 2020-09-16

  长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”。早餐一定要吃,而且要吃得(健康)。那么,大家的早餐应该呢?下面我们对典型的早餐进行营养分析:

 面包+牛奶:比较健康

这是大多数人的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多纤维,既可以降低血安徽哪个医院看羊角风好脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油(油食品),或者在牛奶中加一点糖。

  蔬菜(蔬菜食品)+水果(水果食品):能量不足

这是一些力求保持苗条身材的年轻(女性食品)的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁以及蔬菜沙拉等。这类既可以提供维生素(维生素食品),又可以提供一定的膳食纤维。但是,不论怎样搭配,这样的早餐都癫痫病的症状有哪些不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质(蛋白质食品),不能满足身体“运转”的需求。

 三明治+汉堡:油脂超标

这两种快餐食物都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,午餐和晚餐就不要再吃煎炸食物了。

  米粥+小菜:缺乏治疗儿童治疗癫痫病的药有哪些?蛋白质

粥是半流食,容易消化(消化食品)和吸收,老年(老年食品)人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥最好,几种五谷(五谷食品)杂粮混合在一起可以“取长补短”,提高粥的营养价值。

但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多已经开始注意对钙(钙食品)的摄入。如果对牛奶不耐受,可以加一个,或者在粥里加入肉末,以补充蛋白质的摄入量。

  油条+四川癫痫最权威的医院豆浆:最饱腹

在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食物,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食物,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,每周也不宜超过3次。同时,豆浆中不要加入太多糖。

(责任编辑:夜�)

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