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营养专家为您准备冬日食谱_饮食

来源:私房菜菜谱大全   时间: 2019-10-30

  1、早餐要均衡,应该包括谷类、鸡蛋、奶类和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥,一个煮鸡蛋,250毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止看癫痫病去哪个医院伤风感冒的维生素C和一定量的钙。

  2、午餐要包括纤维和蛋白质,可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白,而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。 北京燕化医院癫痫科好不好r>
  3、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外,可以稀饭粥、菜汤菜粥为主,这样不仅能暖胃,还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱,但所提供的热量并没有超过全天总钦州癫痫正规医院热量的30%,有利健康。

  根据中国居民膳食指南,中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300-500克,蔬菜400-500克,水果10检查癫痫病需要花多少钱才能治好0-200克,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克,奶类及奶制品100克,豆类及豆制品50克,油脂类不超过25克。

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