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永远年轻的饮食方案_饮食

来源:私房菜菜谱大全   时间: 2019-10-30

  《YOU身体使用手册》一书是《纽约时报》、亚马逊发行排行榜双料冠军。作者迈克尔·罗伊森是美国纽约大学药学与麻醉学教授,他的书得到中华医学会会长钟南山院士的推荐。不久前,本刊主持人关春芳记者访问了罗伊森教授,当他获知北京晚报快车开办了系列健康大课堂并承担着“健康奥运”宣传重任时,高兴地授权,特许北京晚报健康快车全权使用他的《YOU身体使用手册》和《一生的减龄方案》两书。本刊特摘要刊出《一生的减龄方案》中的精彩部分——

  为了帮助你将新的选择融入减龄方案中郑州癫痫病去哪里治疗,这里有23条建议,相信它能帮助你减掉多余的体重,变得更加年轻。

  1、使摄取的所有卡路里不但美味可口,而且富含营养

  不要吃那些味道一般的食物,如果觉得不好吃,就不要吃,你有权善待自己的胃。

  2、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪

  早餐为一天提供必要的能量,并保证更稳定的血糖浓度,不要饿着肚子,这样你会做出不明智的食物选择。

  3、饭前先昆明癫痫病重点专科医院吃些健康脂肪

  减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的办法之一是采用特定的饮食方法。试着将全麦面包浸在橄榄油中,或者在饭前吃一些坚果,这样你很快就会觉得饱了,摄取的卡路里也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿感。理想的卡路里摄取量大约是60到75,也就是半汤匙橄榄油或菜油,6个胡桃,12粒杏仁,20粒花生,或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。

  4、仔细阅读标签上的份数

  确定你要吃的具体份数,并弄明白该份数所含饱和脂南京羊羔疯治疗医院肪及反式脂肪的克数。

  5、阅读标签上的全麦含量

  看一下标签上所列的前六项,第一项名为“谷类”的应该是“全麦”、“燕麦”、“未加工燕麦”,选择全麦(而非加工谷粒)含量较高的。

  6、保持永远18到21岁体重

  你的目标就是将体重控制在女性18岁,男性21岁时的标准。稳定较低的体重指数能帮助你永葆青春。

  7、替换食物帮你营养变聪明山西癫痫病的医院是哪家ng>

  减少和替换的方法使食物变得更营养。将配料稍作替换便能大大改变你的真实年龄,并使食物更加美味可口。尝试用橄榄油代替黄油或人造黄油,抹在面包上;果泥或沥干苹果酱代替一到三汤匙的黄油;水果代替曲奇饼;纯黑可可黄油巧克力代替牛奶巧克力;坚果代替薯条;熟蒜泥或海员式沙司代替奶油沙司。纯黑可可黄油巧克力含有一种延缓衰老的脂肪,这种饱和脂肪通过人体神奇地转化为健康脂肪,并为人体提供类黄酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是一种加速衰老的有害脂肪,因此,选择纯黑可可黄油巧克力,就是选择年轻、选择美味。

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